Você está sofrendo de um cotovelo de tenista? Veja como obter alívio

Mesmo que você nunca tenha jogado tênis por dia na vida, é possível sofrer de dores agudas no cotovelo, ou no cotovelo do tenista. A boa notícia é que alguns exercícios podem ajudar a aliviar a dor.

Um cotovelo de tenista é causado devido ao uso excessivo dos músculos do braço, antebraço e mão. (Fonte: Thinkstock Images)

O jogador de críquete Sachin Tendulkar fez com que os fãs orassem quando ele sofreu uma cotovelada no tenista em 2004-2005. Muitos se perguntavam como um jogador de críquete pode ser atormentado por uma lesão que leva o nome de um esporte completamente diferente. Mas o fato é que mesmo quem nunca jogou tênis na vida pode sofrer de uma cotovelada de tenista, o que pode acabar atrapalhando sua vida.

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Quer saber como isso é possível? Em termos simples, quando o uso excessivo do braço, os músculos do antebraço e da mão causam dor no cotovelo, o que é chamado de cotovelo de tenista ou epicondilite lateral. A articulação do cotovelo é uma articulação em dobradiça, que permite dobrar e endireitar o cotovelo - isso é chamado de flexão / entensão; e rotação rádio-ulnar - rotação interna e externa do antebraço). Epicondilite lateral significa a inflamação dos músculos e tendões na parte externa do antebraço, que é causada devido ao uso excessivo desses músculos.

Essa inflamação é causada quando suas atividades diárias envolvem movimentos repetitivos da mão superior / cotovelo / ombro, como estender a mão para as limas que são mantidas desconfortavelmente altas, trabalhar em uma estação de trabalho não ergonômica, levantar pesos pesados, carpintaria, lavar roupas regularmente, etc.

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A sensibilidade nos músculos se desenvolve gradualmente e a dor piora se você continuar realizando as mesmas atividades sem os devidos cuidados. Essa dor pode durar meses. Os sinais e sintomas mais peculiares e comuns do cotovelo de tenista são dor ao segurar as mãos e os dedos e / ou dor ou sensação de queimação na parte externa do cotovelo. Esses sintomas pioram se não houver repouso adequado.

Uma das piores coisas que você pode fazer é ignorar esses sintomas aparentemente inócuos. Não!

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Se você sentir essa dor, primeiro aplique gelo por pelo menos 20 minutos, 2 a 3 vezes ao dia nos pontos doloridos. Em segundo lugar, reduza a intensidade de sua atividade para que os músculos descansem o suficiente e a inflamação diminua. Assim que a dor diminuir, você pode começar a seguir a rotina de exercícios indicada abaixo para fortalecer os músculos do pulso e do antebraço. Um músculo mais forte será capaz de suportar mais carga sem ficar inflamado.

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Mas, observe, aqueles que sofrem de cotovelo de tenista por mais de quatro semanas devem consultar um fisioterapeuta e ser avaliados para um programa de reabilitação personalizado.