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Dia Anti-Obesidade de 2020: maneiras simples de comer de forma inteligente e vencer o ganho de peso
Comer frutas e vegetais saudáveis em vez de junk food o ajudará a manter as calorias vazias sob controle e a se sentir energizado
Faça pequenas, mas significativas mudanças no estilo de vida para combater a obesidade. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Longas horas de trabalho, estilo de vida sedentário , o estresse está contribuindo para uma porcentagem crescente de homens e mulheres obesos na força de trabalho indiana. Como consequência, os riscos à saúde envolvidos em ser excesso de peso ou obesos também estão em ascensão. Os problemas de saúde física podem variar de questões simples como fadiga, acidez a doenças fatais como diabetes tipo 2, apnéia do sono, hipertensão, derrame, doenças das artérias coronárias.
Mudar seus hábitos alimentares é o primeiro passo para combater a obesidade. Sobre Dia Anti-Obesidade , observada anualmente no dia 26 de novembro, aqui estão algumas dicas para se alimentar de forma inteligente e vencer a obesidade, recomenda Geetanjali, nutricionista / nutricionista, associado à Practo.
Mel e limão
Beba água com limão com o estômago vazio. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Comece o dia com um copo de água morna e adicione um pouco de mel e limão suco para ele. Isso ajuda a desintoxicar seu corpo e a se sentir revigorado.
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Nunca perca o seu café da manhã
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O café da manhã fornece ao corpo as calorias necessárias no início do dia, reduzindo assim a ingestão de calorias indesejadas.
Inclua mais porções de frutas e vegetais
Lanches em frutas e vegetais saudáveis em vez de junk food irá ajudá-lo a manter as calorias vazias sob controle e, portanto, energizado.
Lanche com um punhado de nozes todos os dias
As nozes são uma usina de nutrientes e também uma boa fonte de Ácidos gordurosos de omega-3 que desempenha um papel importante na manutenção da saúde cardiovascular.
Diga não ao açúcar
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O consumo excessivo de açúcar pode ser prejudicial à saúde. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Substitua o açúcar por adoçantes naturais, como mel ou açúcar mascavo, se você se sentir tentado.
Meça sua comida
diferentes tipos de plantas de hera de interior
Isso ajudará a conter tentações indesejadas. Mantenha um diário alimentar para anotar tudo o que se passa em sua boca, a fim de ter controle sobre isso.
Ser ativo
Fique ativo. (Fonte: Getty / Thinkstock) Seja ioga, caminhada, natação, ciclismo ou um treino cardiovascular, escolha aquele que se adapta ao seu corpo, mas mantenha-o em movimento.