Envelhecimento e saúde óssea: entendendo a conexão

O exercício pode ajudar a diminuir a taxa de perda óssea, melhorar o equilíbrio e a coordenação e fortalecer os músculos

saúde ósseaAs mulheres experimentam a menopausa entre 42-55 anos, o que acelera a perda óssea nelas. (Fonte: Pixabay)

Idade e ossos tenha uma relação única de amor e ódio. Quando somos jovens, nossos ossos estão em sua melhor forma. Mas à medida que começamos a envelhecer, a saúde óssea começa a ser afetada. É por isso que cada um de nós precisa estar bem informado sobre a importância da saúde óssea em cada fase de nossa vida.

Embora possamos considerar a resistência óssea garantida durante nossa idade mais jovem, ela deve ser priorizada à medida que envelhecemos, especialmente para as mulheres, pois elas têm maior chance de desenvolver problemas de saúde óssea após os 30 anos, disse o Dr. RS Vashishta, especialista em ortopedia , Clínicas e Hospital Vashishta para Ortopedia, Nova Delhi, que compartilhou alguns fatos que ajudarão a entender como a idade afeta os ossos.



A saúde óssea deve ser priorizada à medida que envelhecemos. (Fonte: Pixabay)

Fato 1: saúde óssea em bebês recém-nascidos



Os ossos ao nascer e em bebês recém-nascidos são macios e flexíveis, feitos de um material macio e flexível chamado cartilagem. Isso ajuda a criança a crescer e atingir sua altura adulta. Depois disso, essa cartilagem é lentamente depositada com cálcio e endurece para formar ossos fortes, como sabemos.

Fato 2: Infância (1 - 9 anos): um período crucial quando o esqueleto cresce em tamanho e densidade



Durante a infância, nossos ossos crescem em tamanho e densidade porque o cálcio e outros minerais são depositados no osso. Crianças pequenas que não estão recebendo cálcio e vitamina D3 podem ter fraqueza óssea, pernas tortas e outros problemas.

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Fato 3: Adolescência (10-20 anos): um período de surto de crescimento. Ossos desenvolvidos durante este tempo, duram para toda a vida

A puberdade é um momento importante para o crescimento ósseo. As meninas crescem em altura entre 11-12 anos e os meninos experimentam isso entre 13-14 anos. Quase 90 por cento da resistência óssea é alcançada durante a adolescência, o que determina a saúde óssea futura.



A partir dos 30 anos, há uma redução constante da resistência óssea e até mesmo do tônus ​​muscular, tanto em homens quanto em mulheres. (fonte: Pixabay)

Fato 4: Idade adulta (20 - 30 anos): Outra chance de garantir uma boa densidade óssea

Nessa idade, o corpo não está mais formando novos ossos facilmente, mas o pico final de massa óssea e força é alcançado no final dos anos vinte. As mulheres também experimentam gravidez e lactação durante esses anos. Uma boa dieta é importante para atender às altas demandas de cálcio durante a gravidez e a lactação. Uma vez que sua dieta diária pode não atender às suas necessidades de cálcio, é importante optar por um suplemento de cálcio e um que venha com vitamina D. . Existem também várias marcas que oferecem comprimidos de cálcio mastigáveis ​​que têm um sabor agradável e podem ser consumidos facilmente. O risco de desenvolver ossos mais fracos é maior nas mulheres do que nos homens. Portanto, é sempre melhor estar preparado para lidar com quaisquer problemas de saúde óssea antes que eles surjam.

Fato 5: Meia-idade (30 - 50 anos): Quando a idade começa a afetar a saúde óssea de maneira lenta e gradual



A partir dos 30 anos, há uma redução constante da resistência óssea e até mesmo do tônus ​​muscular, tanto em homens quanto em mulheres. Durante toda a nossa vida, os ossos são substituídos. No entanto, após os 40 anos de idade, menos osso é substituído. Portanto, o cálcio e a vitamina D3 na dieta são importantes não apenas para garantir ossos fortes após a remodelação, mas também para prevenir a perda óssea.

Na idade de 70-80 anos, os ossos ficam muito fracos e as fraturas são comuns. (fonte: Pixabay)

Fato 6: depois de 50 anos: os ossos começam a diluir e perder minerais

As mulheres experimentam a menopausa entre 42-55 anos, o que acelera a perda óssea nelas. Os ossos começam a perder minerais e a mudar de estrutura. O risco de fratura é aumentado. A osteoporose, uma doença em que os ossos podem quebrar facilmente devido ao esgotamento da densidade mineral óssea, é comum. Pequenas atividades como curvar-se ou espirrar também podem causar fraturas em uma pessoa com osteoporose.



Fato 7: Saúde óssea após os 70: Os ossos estão muito fracos e fraturas são comuns

Depois dos 70, a resistência óssea está no mínimo. Cair é uma causa comum de lesão óssea em idosos e, portanto, a prevenção de quedas torna-se importante. Um regime de exercícios moderados pode ajudar a manter a força, o equilíbrio e a flexibilidade.

Em conclusão, é importante seguir uma dieta balanceada com bastante cálcio e vitamina D3, especialmente à medida que as pessoas envelhecem. Suplementar sua dieta especialmente após os 30 anos de idade em mulheres com cálcio adequado também é útil a longo prazo para levar uma vida ativa.

É importante compreender os benefícios do exercício para os ossos. O exercício pode ajudar a diminuir a taxa de perda óssea, melhorar o equilíbrio e a coordenação, fortalecer os músculos, entre outros. Os idosos também podem se exercitar na água para manter a massa óssea e prevenir a perda, disse o especialista indianexpress.com .

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.