Depois de 'ajoelhar o super-homem', Preity Zinta faz ioga para fortalecer a parte inferior das costas

Em um vídeo, o ator Kal Ho Naa Ho mostrou como fazer uma pose de ponte, mas com o apoio de uma cadeira.

Preity Zinta postou um vídeo de treino no Instagram. (Fonte: realpz / Instagram)

Preity Zinta tem treinado em casa durante o bloqueio e nos deu uma prévia ao compartilhar vídeos no Instagram que incluem exercícios simples que você pode fazer para a parte inferior das costas.

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Desta vez, o Kal Ho Naa Ho ator mostrou um asana de ioga que você pode tentar fortalecer a parte inferior das costas e quadris. Em um vídeo, ela mostrou como fazer uma pose de ponte, mas com o apoio de uma cadeira. Para fazer este asana, você pode manter os pés no assento da cadeira.

Dê uma olhada:

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Muitas pessoas têm me pedido algum exercício simples, mas eficaz, de fortalecimento da região lombar e do quadril…. Então aqui está. Certifique-se de manter os músculos centrais contraídos e engajados. Contraia os músculos das nádegas quando você subir e respirar. Quanto mais você faz, melhor para você. Faça 4 séries de 10 para começar Continue fazendo até que alguém pare você como Bruno fez comigo Espero que isso ajude. #pzfit # day52 #Quarantine #lowerback #stayhome #staysafe #staystrong #ting

Uma postagem compartilhada por Preity G Zinta (@realpz) em 2 de maio de 2020 às 23h33 PDT

A postura da ponte ou Setu Bandha Sarvangasana é um asana de inclinação para trás que alonga o pescoço, o peito e a coluna, aliviando você de dores nas costas e dor de cabeça. Atua nos músculos glúteos, reto e transverso do abdome e isquiotibiais, de acordo com Healthline .

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Como fazer pose de ponte

Deite-se de costas. Dobre os joelhos e coloque os calcanhares nos ísquios. Os braços devem ser mantidos retos ao longo do corpo. Agora pressione os pés e os braços no chão e levante o cóccix de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a postura por alguns segundos antes de abaixar o corpo para retornar à posição inicial.

Anteriormente, Preity também mostrou como fazer o treino de super-homem ajoelhado para fortalecer a região lombar e central e aliviar a dor lombar, um problema de saúde comum em todo o mundo.