6 maneiras de vencer cólicas menstruais com ioga

A ioga pode ajudar a resolver o sofrimento que as mulheres com fortes dores menstruais sofrem. Conhecida como dismenorreia, inclui cólicas agudas, latejantes, em queimação ou nauseantes na parte inferior do abdômen e nas costas. Deite-se de costas e cruze o joelho esquerdo para o lado direito.

ioga, dicas de ioga, condicionamento físico, dicas de condicionamento físico, dor menstrual, dor, saúde, notícias de saúde, dicas de saúde, expresso indiano, notícias expresso indianoVeja como a ioga pode ajudar a resolver a dor menstrual! (Fonte: Thinkstock Images)

A ioga pode ajudar a resolver o sofrimento que as mulheres com fortes dores menstruais sofrem. Conhecida como dismenorreia, inclui cólicas agudas, latejantes, em queimação ou nauseantes na parte inferior do abdômen e nas costas. Os especialistas sugeriram alguns asanas ou posturas de ioga que poderiam ser seus melhores amigos durante a hora de necessidade.



O especialista em ioga Deepak Jha, Medanta Hospital e Archana Dhawan Bajaj, ginecologista e obstetra do Nurture IVF Center, listaram algumas sugestões:



* Agachamento de meio limite: Se os quadris estiverem bem alongados, isso ajuda muito a cãibra.



Leve a mão direita para a parte inferior das costas, abraçando a axila ao redor do joelho direito. Abaixe o braço esquerdo em volta da parte inferior das costas, tentando tocar os dedos juntos. Se estiverem perto o suficiente, segure o pulso esquerdo com a mão direita, com a palma esquerda voltada para trás. Fique aqui por cinco profundas
respirações.

* Pombo arqueado: A pose do pombo também abre os quadris, mas às vezes é melhor trabalhar um lado de cada vez. Essa variação também alongará a parte inferior do abdômen.



Sente-se no chão com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida atrás de você. Coloque as mãos nos quadris e arqueie suavemente as costas. Você deve sentir um bom alongamento na parte frontal do quadril esquerdo, mas se essa variação for dolorosa, incline-se para a frente, colocando as mãos no chão à sua frente.



Se você quiser alongar mais, levante os braços. Segure por cinco ou mais respirações e, em seguida, repita essa postura do outro lado.

* Um camelo armado: Alongar o abdômen e a frente dos quadris também pode aliviar as cãibras.



Fique de pé, de forma que os joelhos fiquem abaixo dos quadris. Estenda a mão direita para trás, colocando-a no calcanhar direito ou no tapete atrás dos dedos do pé direito. Estenda o braço esquerdo no ar. Desloque o peso para a frente sobre os joelhos para aumentar o alongamento nos quadríceps, barriga e tórax. Abaixe a cabeça atrás de você e fique aqui por cinco respirações. Troque de lado, segurando por mais cinco respirações, e então levante o torso para liberar.



* Pose larga da criança: Se você sentir cãibras na região lombar, essa postura certamente proporcionará relaxamento e alívio.

Coloque os joelhos no chão, alongue-os até uma distância confortável e dobre-os para a frente, estendendo os braços à sua frente. Descanse a testa no tapete ou vire a cabeça para o lado, segurando por cinco respirações. Vire a cabeça para o outro lado por mais cinco respirações relaxantes.



* Torção reclinável: Isso ajuda de forma relaxante a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral lateral, o que também pode ajudar a aliviar a dor na região lombar e abdominal.



Deite-se de costas e cruze o joelho esquerdo para o lado direito. Estenda bem os braços, olhando para a esquerda. Segure aqui por pelo menos cinco respirações, sentindo sua coluna alongar e torcer. Você pode até ouvir algumas rachaduras. Use o abdômen para levantar os joelhos de volta ao centro e repita do outro lado.

* Cólicas menstruais: Também pode ser prevenida massageando-se com óleos essenciais, enrolando-se com compressa térmica, fazendo repouso e se for necessário medicação deve ser recomendada por especialista. No entanto, a ioga pode ajudar a curar a dor e mantê-lo longe do estresse físico e emocional.