Em 2021, aqui está o que as mulheres de meia-idade devem fazer por sua saúde

Essas dicas básicas são de grande ajuda para proteger sua saúde - descubra o que são

mulheres de meia-idade, saúde para mulheres de meia-idade, dicas de saúde para mulheres, mulheresUma dieta saudável para mulheres deve conter frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos inteiros. (Foto: Pixabay)

As mulheres muitas vezes não dão valor à sua saúde, porque estão ocupadas cuidando de todos os outros. Mas em 2021, é imperativo que eles priorizem seu bem-estar, especialmente porque a pandemia ainda está acontecendo. As mulheres de meia-idade, em particular, precisam decidir cuidar de si mesmas este ano, e a Dra. Prathima Reddy, obstetra sênior e ginecologista do Hospital Fortis La Femme, em Bangalore, dá algumas dicas.

Problemas de saúde comumente vistos em mulheres de meia-idade, entre as idades de 45 e 60 anos:



* Diabetes e hipertensão
* Obesidade
* Menopausa
* Câncer
* Depressão



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O que eles podem fazer pela saúde

* Coma uma dieta saudavel: Segundo a OMS, uma alimentação saudável para adultos deve conter frutas, verduras, legumes (lentilha e feijão), nozes e grãos inteiros (milho não processado, milheto, aveia, trigo e arroz integral). As gorduras insaturadas (encontradas no peixe, abacate, nozes, girassol, canola e azeite) são preferíveis às gorduras saturadas (encontradas na carne, manteiga, óleo de palma e coco, cream cheese, ghee e banha). As gorduras trans industriais (encontradas em alimentos processados, fast food, salgadinhos, frituras, pizza congelada, biscoitos, margarinas e cremes para barrar) não são saudáveis ​​e devem ser evitadas. Deve-se usar menos de 5 g de sal (equivalente a cerca de uma colher de chá) por dia e o sal deve ser iodado.



* Exercite regularmente: Manter um peso saudável (verificar seu IMC) ajudará a reduzir o risco de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrame, obesidade, osteoporose, risco de fraturas e, possivelmente, reduzir o risco de certos tipos de câncer também, como o do cólon da mama, etc. O exercício também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação corporal, reduz o risco de depressão e melhora as habilidades mentais que diminuem com a idade.

A atividade física de intensidade moderada pode incluir caminhada rápida, natação, ciclismo, caminhada, dança, aeróbica, jardinagem, trabalho doméstico, etc. Pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada devem ser realizados durante a semana.

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* Pare de fumar: Junto com isso, parar de mascar tabaco, pan ou gutka e reduzir o consumo de álcool contribuirá muito para reduzir o risco de câncer e doenças pulmonares.



* Um exame de saúde regular para diabetes, anemia, colesterol e hipertensão, pelo menos uma vez por ano é recomendado.

* Rastreio de cancro da mama e do colo do útero regularmente conforme recomendado pelo seu médico é uma obrigação. O câncer de mama pode ser detectado precocemente com mamografias regulares, e o câncer cervical pode ser prevenido com exames de Papanicolau regulares.

* Mulheres com histórico familiar de câncer de mama, ovário ou cólon devem discutir isso com seu médico.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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